Post AVdlPDaOpBLToCIkEq by emiliesis@fedilove.cyou
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(DIR) Post #AVdlPBTafWi7GV6HLc by emiliesis@fedilove.cyou
2023-05-14T07:48:19Z
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@board 因为最近在龟速慢跑，而且也暂时只发现这一项运动对我来说好开动且完全independent（下雨也可以在瑜伽垫上开空净运动）:meowmage: 个人信息:瘦但跑步渣，不想去健身房因为涉及到一系列：出门/筛选教练/约时间-别迟到-对方和自己有时间/准备装备/和别人不自主竞争,球类运动则需要同伴:meowmage: 可能和我一样会用得到的人：只要不是坐着/躺着就好了（世界卫生组织跪着呼吁） :ablobdj: ，没有什么最终目标，只要是直立着就好，没有运动基础和资源和同伴但是能忍受无聊pingshi就很关注运动医学骨科方面的专业诊疗，然后刷推的时候也比较关注这一方面的信息，信息探索过程如下：
(DIR) Post #AVdlPCIHd3GBniolMW by emiliesis@fedilove.cyou
2023-05-14T08:09:53Z
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@board 啊忘了说，体重基数大也完全可以进来一步步来本人虽然是个瘦子，但是除了喜欢走路没有任何喜欢的运动(球类乒乓球🏓️和排球🏐️都可以但是打球的partner都离我而去这种伤痛我再也不愿承受 :blobcatblue:
(DIR) Post #AVdlPDaOpBLToCIkEq by emiliesis@fedilove.cyou
2023-05-14T07:49:18Z
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@board 1.低强度慢跑(也可以换成骑车游泳等)除了无聊其实对身体挺好的，而且也作为专业训练的一个窍门，可以用来提高专业运动员竞技水平https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/2.低强度定义可以有几种计算方式，不过我自己跑再慢心率也相对过快，所以比较信任呼吸算法(先看看这个因为是丁香中文版）https://mp.weixin.qq.com/s/23C-hjbrLokORyPYdRREhQ
(DIR) Post #AVdlPFgV1TPgJhAe1Y by emiliesis@fedilove.cyou
2023-05-14T07:50:01Z
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@board 3.运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了），肢体僵硬的大家大可不必懊恼和硬拉，但并不代表你就直接去硬跑，最好是早期跑走结合，慢慢地给自己加强度和时间(这个中文博主，（无天赋型）科学跑步选手，可以点进他的套娃文章看看，很推崇他的入门相关解说，以及呼吸呼吸呼吸呼吸，姿势姿势姿势）https://mp.weixin.qq.com/s/NCae-E9G3T1uEiAKZrvzjg4.跑步装备：主要是鞋子之争，看上文这个anti知乎亚瑟士之类的名鞋风潮而被大肆举报禁言，也有推崇barefoot鞋子，我去搜了下外网推荐的款式，淘宝基本都买不到最后找的既跑步又懂运动医学专业的医生直接抄答案：只要是手头上你觉得特别舒服的运动鞋，跑就得了，纯纯comfort oriented choice5.跑起来后会在意的强度之争：个人抄答案，理论结合实际的结论是，持续地走量多跑是关键，最终得到质变，而低强度会让人轻松地follow. You need all intensities. But a prerequisite is a decent volume of easy work.
(DIR) Post #AVdlPHZ81qho9PjmoS by emiliesis@fedilove.cyou
2023-05-14T07:50:14Z
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@board 共勉：尽可能脱离手机，专注呼吸和姿势，有节奏地呼吸是防止岔气的关键，避免一切可能会导致姿势不良的行为（我自己是不可能戴耳机的，刚开始会需要手机公放音乐，后来干跑也行了）