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我变老了也变强了.jpg！ :mtfront_taosit: 就我以前也贼讨厌跑步，长跑短跑都不行，50 米跑不进 10 秒那种。后来学了游泳再后来又喜欢 hiking 之类的其实可能 cardio 已经变强了，但是还是讨厌跑步反正也没再尝试过。前两天 doom scrolling reddit 刷掉一条这种鸡血视频， https://www.reddit.com/r/BeAmazed/s/x6DbsUzrub 就是一个 40 岁女子突然决定每天跑 1 mile 坚持 30 天，坚持完后就爱上了然后就一直日常跑步，后来在 43 岁生日去跑了马拉松。除此之外人也看起年轻了好多！（这个视频真的不是跑步机广告吗哈哈哈）我突然就被打鸡血了决定再给跑步一次机会（其实最近抵抗力变差本来就打算增加 cardio 每天走走路啥的）！虽然身体基础应该比她好一些但是也决定从简单的开始就一天 1 mile 吧，速度可能就比走路快一点点的慢跑。结果跑完发现还挺喜欢的！很快就克服了对跑步机的恐惧感（我真的超怕摔），因为跑的慢绝大多数时间在 zone 2 其实也完全没有累的感觉，结尾甚至还加快速度 zone 4 了一小截。跑完竟然更有精神了！感觉可以搞上！#人老椒黄养生修仙
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开个跑步串好了看本三分钟热度和超强执行力反复横跳二极管人能坚持多久（ :blobcatpeek: 今天用的那个跑步机的减速键给坏了……加速键是好的，物理按键和屏幕减速都不行，只能物理按键按停，但快跑中间的减速休息并不想完全停嘛就而且还得重新开个 workout。这什么奇葩又危险的鸡娃 bug……anyways 今天就被跑步机逼着多快跑了几分钟我笑死，中途还没试停键的时候还在思考难道我要尝试跳到边缘上这种危险操作了吗……
(DIR) Post #AxcHT74WzjB89ySS9Y by mtfront@douchi.space
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跑步小目标：2 mile 匀速跑平均心率能降到 zone 2，让我们来看看多久能稳定达成 :blobcatgooglytrash: 达成了就加速度
(DIR) Post #AxcHT7JQ6N5Wu9QLMO by mtfront@douchi.space
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最近不是开始跑步了嘛坚持了一个月开始 kick off 每天跑步的习惯之后要开始搞点方法论了，被推送了这个 casually 边跑 sub 3hr 马拉松边说话讲解要点的视频 https://youtu.be/taO8kKsx448 …你别说比那些坐着光说话的还真的有说服力很多🤣🤣🤣 talk is cheap show me your heart rate (?)#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT7XFGy9Bb1tNuS by mtfront@douchi.space
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今天发现我的手机戴了壳之后原来是能放在跑步机上的，以后不用处心积虑找播客了随便看个视频就行了。之前裸奔的时候滑下去一次就没敢放。现在的旗舰机越做越滑和脆的 trend 真是烦人，我们裸奔党就想要个摩擦力强但又不牺牲配置的机身又不是想要天上的星星！ :blobcatcry:
(DIR) Post #AxcHT7jeWq4WDVhIFU by mtfront@douchi.space
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按 low heart rate training 的方法跑了几天 zone 2 之后发现我实在太弱了多慢都不能稳定保持在 zone 2 一次下来没跑几次就要走，最后比跑快点还累，而且要投入好多注意力看心率和调整速度，就不得不一直看表感觉度日如年。果断及时调整，今天开始改成我能接受的快走跟不上的速度匀速慢跑，平均心率降下来再加速度。外加发现手机能放稳之后能边看视频边跑感觉时间变快，今天跑起来真是反倒比硬保持 zone 2 轻松。适合自己的训练方案才是最好的！让我们来看看多久能把平均心率降到 zone 2 :ablobcall: 现在是 143 bpm.#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT80JWtOp3BUbDc by mtfront@douchi.space
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哇没睡好连跑步都更累了，一样的速度和距离平均心率比之前多了 5 bpm，睡好觉效果也太明显了吧！（废话#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT8DmioAtixnMDQ by mtfront@douchi.space
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身体真的很诚实（废话），先前浅生病还不知道外加睡不好的时候去跑步心率就高好多，生病休养四天没跑步外加连着睡了两天好觉今天再去跑就跑出了目前这个配速最低平均心率！max 也低了好多#人老椒黄养生修仙
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如果跑完步还出着汗的时候刚好有屎感拉好多的话，身体冷却下来之后好神清气爽啊！！！比单独跑步和单独拉屎或者拉完屎再跑步都爽多了！！！这是什么神奇的身体机能！（狗咪，你要不要考虑以后先跑酷再拉屎！）可惜屎感不由我控制。看来起来洗漱完第一件事去跑步这个习惯好！提高跑完刚好产生屎感的几率！以及前两天想着先把 block 的班上了再去跑步，结果拖着拖着总到下午才有时间去跑步。昨天更是拖到了四五点下班的时候，楼里 gym 充满了人，跑步机只剩一个空位，空气里弥漫着汗味，这也太可怕了，之前都是上班时间去的我哪遭过这罪！更坚定了以后一定要早上去跑的信念尤其是工作日。#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT8e19H9t2K4J6W by mtfront@douchi.space
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充足和高质量的睡眠跟跑步心率低的 correlation 真是太强了！昨天睡了 8 个多小时质量也还可以今天跟平时同样配速和距离的跑步立刻降到全是 zone 3 及以下了！（啥时候才能稳定心率降低啊，跑了四个月了基本每周都是五天以上跑步，平时活动的 cardio 确实有明显增强，不过跑步时候平均心率还是基本水平差不多）#人老椒黄养生修仙
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连续两天睡足睡好，今天跑步跑出了史低平均心率！虽然离目标还很远但是果然睡觉是最好的健身教练！ :douchi_cyberpunk: #人老椒黄养生修仙
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不得不说跑完步躺着打游戏也超爽的！跟上次说的跑完步拉屎超爽异曲同工（？），拉屎果然是我的 comfort ... activity 这两天胃有点怪怪的，以及昨晚睡觉也没充满 body battery，果然反映在今天跑步上了，竟然在休息一天之后跑的平均心率还比平时高。不得不说 Garmin 这个 body battery 算法还挺有可取之处的#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT9VBxZh1hEwlzE by mtfront@douchi.space
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今天身体好像恢复了正常状态，睡得一般但是跑步心率是正常（甚至比以前的 baseline 还是偏低了）的，跑完能量提升而不是下降了。不错！#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHT9j18AkgO7PoXI by mtfront@douchi.space
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我应该是变强了，跑步时候感觉今天状态不行，看心率也比印象中最近的高，结果跑完一看 average 还是比之前的 baseline 降低了，不错#人老椒黄养生修仙
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这几天睡眠还可以跑步果然迅速恢复了正常，感觉 baseline 心率是下降了～今天跑步全程 zone 3 及以下没有 zone 4 的。zone 2 还会远吗！#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTABjPPijpAqkIC by mtfront@douchi.space
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今天跑出了新史低平均心率！！！本来以为昨天有氧有点过多（跑 2 miles 走 2.5 miles 游泳 30 分钟）今天身体状况会没那么好，结果今天开跑几分钟就觉得巨轻松，跑完一看平均心率又史低了。所以运动真是（身体能承受限度内）越动越运啊～～还借着跑步晒了点间接日光浴。不过我平时跑的位子去的时候有人，这边儿的就只能晒到腿晒不到脸，不知道有没有吸收日光的效果 🤣 #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTAPuYh3yX9U4OW by mtfront@douchi.space
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昨天走去朋友家汇合 carpool，Google maps ETA 10 分钟。我到了之后朋友大惊：你怎么走这么快？？？我：也没有很快吧。朋友：你家到我家不是还有大坡嘛？一看手表我走了 7 分半。朋友说她每次走路都会比 Google maps 预估的慢一些，还因此抱怨只考虑了（白）男的数据。好像之前去图书馆上大坡也是能稳定地比 Google maps 走得快一些。我是不是 cardio 超过 average 白男的 1.X 倍了毕竟我腿比他们短那么多（奇怪的骄傲点#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTAfVchXXJWmWhs by mtfront@douchi.space
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跑完步之后的十几分钟内看到身体慢慢把代谢和体温 regulatate 下来感叹大自然的神奇（我最近怎么老感叹大自然神奇）。就跑步时候出汗正常嘛，但我之前（可能有点没常识了）以为跑完擦干就不出了，此时心率已经恢复到 below zone 1 了。但有一次我擦干汗就把衣服穿上了结果过了几分钟热得满身大汗…… 才发现心率恢复了之后代谢/内部温度调节可能要滞后一点才恢复。今天特别明显，我跑回来脱了衣服擦干汗上了几分钟班，明显感觉到第二层汗又冒出来了，又擦干之后晾了几分钟才感觉回到了 baseline。（一定是我村通网了）（所以说社会能普遍接受男的能裸上身女的不能这一条就真的是男的的 unfair advantages 没想到吧）#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTAwsa7R0BOuOmW by mtfront@douchi.space
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出游在外住在景点感觉是人生第一次（不在操场上的）室外跑步，跟跑步机感觉好不一样啊（废话）。感觉很容易比跑步机跑得快一些，最后算上上坡和过马路的竟也比跑步机的总时间快。但平均心率已经跟刚开始跑步时候在跑步机上的持平了，但平均速度快了，我真棒！不知道是水泥地还是我没穿跑步鞋的哪个因素大一些，感觉膝盖负担倒是比在家跑步机大一些，但也很快适应了。虽然要操心看路感觉事情变多了，但是整体时间体感快了好多，以后回家可以也适当安排一些室外跑步。（跑完步顺便去买了个饭，借着跑步的身体热量于是我也成了能在 12 度天气穿着短袖泰然自若走路的人（#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTB9dofduoysafo by mtfront@douchi.space
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破案了感觉跑步地面/是否跑步机的质地对脚感的影响比鞋大一些！就昨天在外面跑水泥地感觉膝盖 impact 大，今天下雨就同样的非跑步鞋在酒店跑跑步机，感觉跟以前又一样了！以及今天也跑平了史低心率我真棒！（跟这几天白天太现充所以晚上都睡得贼好可能也有关系）以及我以前出去玩还心想酒店 gym 到底给谁用的啊谁出来玩还要锻炼，结果我现在就用上了并且还打算每天去……#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTBKd9oQvN41Mno by mtfront@douchi.space
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今天就史高心率了一样的距离配速比昨天高 10bpm，昨天晚睡了俩小时效果这么明显吗…。#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTBX2PgMFzXpH8q by mtfront@douchi.space
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有点想去 lab 测个 vo2 max，有点后悔刚开始跑步时候没去测 baseline，但最好的时机是十年前第二好是现在#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTBlDYxhUhWSbFA by mtfront@douchi.space
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今天跑步心率回到史低了！但怀疑是新鞋功效。本来开局特别好以为能创新史低呢！不过整体跑下来确实超级轻松感觉是史上最轻松了。第一次买专门跑步的鞋，犹豫了几天最后还是买了更日常导向的没买更超跑一些的（也没沾上大家说的超大折扣因为只想要这个颜色）。果然好 bouncy ！不知道是这个鞋（大家都说偏窄所以买大了半号）还是跑步鞋通用的特点，感觉内侧的支撑力确实少一些，可能没有那么适合体重基数大或者腿部/膝盖附近肌肉需要加强的人。但高级的 foam 真的脚感好好🥹以及鞋好轻…没买过跑鞋的我昨天拿到快递盒子感觉轻如鸿毛。#人老椒黄养生修仙 #消费主义陷阱
(DIR) Post #AxcHTBygksTZNIlMEy by mtfront@douchi.space
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新史低心率了！！还是酒店的跑步机不会用有一些奇怪的 incline interval 按理来说应该更难一些，昨晚还没睡好🥹感觉新鞋真的很有用🤣一方面觉得消费主义陷阱真不错，另一方面觉得那怎么能分辨哪些是器材给的进步哪些是我自己进步呢……这也是本消费主义博主竟然跑了这么长时间步才第一次买跑鞋的原因就我是为了锻炼不是为了快所以不想一开始就无必要太靠器材 🤣 跑步状态影响很大一两次 negative test 不准，又不想花太多时间新旧鞋切换 A/B test 🤣（但还是决定回家之后换旧鞋测几次！）#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTCCru9oo5HOgLI by mtfront@douchi.space
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前阵子偶然间发现本地有个樱花跑步活动，刚开始跑步的我想说要不要叫朋友们去跑个 5K。磨叽着磨叽着今天发现票已经卖完了。这个故事告诉我们人生得意须尽欢想做的事情就赶紧去做。那就在活动的那个公园活动之前挑个晴天上班溜号自己去跑一遍吧！没买到票这种小事怎么会成为想做的事情做不了的借口！人还少还不用钱呢！#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTCM5LtBuXri2i0 by mtfront@douchi.space
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今天首次尝试在西雅图户外跑步！才发现湖边这个颗粉色的树不是樱花 🤣以及发现户外跑步不太适合我这种功利性比较强的懒人。跑步机换个衣服无脑去跑就行了，前后 overhead 就几分钟，我边跑边看视频也不觉得无聊。户外跑步还得看气温穿衣服、计划路线、装钥匙手机、一直看着心率和速度避免跑太快（我的垃圾水平不存在跑太慢的问题因为稍微跑起来只要双脚离地就是我正常 easy run 的速度了再慢就只能走和原地蹦跳了，当然也还没到不用看表就知道自己速度心率的额水平）、看路躲避行人、自行车和汽车、等红灯……好大阵仗。感觉以后除非约人去公园跑用来 social 或者搬到家门口就是 trail 的地方不跑浪费不会专门再出门跑步了。还是 neighborhood 散步 + 跑步机功利性跑步 + 要看自然专门去 hiking 比较适合我！ #虾溜达 #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTCacTqojGwVeMa by mtfront@douchi.space
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上周生病 + 恢复所以又一周多没跑步了，今天好多天后第一次跑，跑完神清气爽！（身体好了才能跑步和跑完步神清气爽这两个哪个是因哪个是果可能是个鸡和蛋的问题） :ablobblewobble: #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTCnjh5JDvce7o8 by mtfront@douchi.space
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不瞒您说我觉得我跑步之后膝盖变好了？？？之前也不赖但随着年龄增加爬山时候偶尔会觉得有负担。今天完全没有诶 :ablobblewobble: :mtfront_dino_spin: #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTD1YrgMscV7AMC by mtfront@douchi.space
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家里现存的短裤睡裤都是棉的，很少有运动短裤，开始跑步了会出汗就不够用了，裤子后腰那儿两天就臭了感觉在养蛊并且开始理解为啥白人非得每天换衣服 🤣 最近趁 REI 打折疯狂购入一波短裤（说到每天换衣服想到当年纸牌屋热播，其中有个情节是某个角色受了重大打击精神恍惚，有天他同事问他你没事吧？他：咋了？同事：你穿了昨天的衣服。刚到美国没多久的我这才知道美国人 social norm 是不能两天穿同样的衣服……但（中北亚血统的？）黄种人出汗少每天换衣服真的不环保，于是我就变成了几件 t-shirt 放在穿过的 pile 里 cycle through……）#消费主义陷阱
(DIR) Post #AxcHTDFO2HQXJNaCuG by mtfront@douchi.space
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对了最近连续几次刷新跑步 PR 了，外加昨天说的 HRV 提升 resting heart rate 降低，感觉每天万步 + 上 HIIT 课真很有效……#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTDZwnpsEL9CcxE by mtfront@douchi.space
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今天跑了人生中第一个 5K！！！参加了一个 slow run meetup 拽上了朋友一起，结果体验意外地好，trial 也超棒鸟语花香的，有 peer pressure 也激励我们一起跑，跟朋友边聊天边跑妥妥的 zone 2 了 energy level 甚至比去的时候还高了。甚至还跟几个陌生人 social 了几句。皮克敏的花也连着种开了两个 stage + 收了一堆种子。真不错！大家都强烈种草了！#虾溜达 #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTDmi2O58yjAoqW by mtfront@douchi.space
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今天和朋友跑步 5K 又刷新纪录啦（也就是慢跑），get 到户外跑步了！跑完 cool down 还看到一只 coyote 。植物园环境好好呀，点击就走入早夏傍晚鸟鸣中的捕猎者偶遇 POV#虾溜达 #身边的动物 #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTDylJZita6oRdI by mtfront@douchi.space
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今天去 alki beach slow run 了！今天是真的 slow AF 哈哈哈我都能跟上，也基本全程 zone 2，我是不是进步了（#虾溜达 #人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #AxcHTECwSr48I5Rljc by mtfront@douchi.space
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最近开始 track 跑鞋的里程，惊讶地发现第一双鞋竟然已经跑了 1/3 的寿命了！虽然大概不会按这个数字 retire 会实际看 foam 弹性，不过感叹一下这可真是个消费主义陷阱坑……以前的喜欢的鞋都是基本穿到底磨穿了才退休的，照这个速度过一两年就得买新鞋了吧！（两双 rotate 据说比穿坏一双再买一双容易延长跑鞋寿命倒是）#消费主义陷阱
(DIR) Post #AxcHTEQPelqCxrkWjQ by mtfront@douchi.space
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跑步风景还是夏天好 #虾溜达
(DIR) Post #AxcHTEewmjT1gwY8O0 by mtfront@douchi.space
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今天户外跑步基本全程 zone 2，平均心率甚至跟平时在跑步机上严格 zone 2 跑差不多，全程跑下来平均 pace 竟然跟我一开始跑步的时候 zone 2 先开始只能维持几分钟的最快速度一样了，我成长了！
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跑步这么多年（……明明不到一年）我终于敢在 Barry's 跟上教练说的 sprint 速度了！！！ :ablobblewobble:
(DIR) Post #AxcHTFBuo9q3LBySm0 by mtfront@douchi.space
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同跑步的朋友已经 ambitious 到 be like 我们要不要去跑铁人三项了 :ablobdundundun:
(DIR) Post #AxcHTFNc6fCDvTRo0W by mtfront@douchi.space
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开始跑步这一年 https://blog.douchi.space/running-one-year/?utm_source=douchi.space去年的今天之前我都以跑步 hater 自居的，结果时光飞逝我开始每天跑步竟然就一年了。人还是会变的。开始跑步的时候我的目标是每天一两 mile，完全没在在意速度和长度，更不要说去马拉松这种没事自己找罪受的活动了。现在跑习惯了你还别说，真的在考虑要不要也训练训练去跑一个了。昨天刚看了「NYAD」，老年存在主义危机的鸡血真是打得满满的。人生啊，大概就是在无意义的海洋中不断寻找下一个地平线吧。#人老椒黄养生修仙 #博客就是广播形式的椒笔友 #blog
(DIR) Post #B9w3erA8etaV0rTYDg by mtfront@douchi.space
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太感人了！！我去 Barry's 的这三个月里，从一开始的完全跟不上要死要活，到今天第 15 次终于第一次完全跟上了老师说的所有操作！虽然都是 lower bound 但第一次完全没减速度/提前结束！！！ 老椒伏枥了！而且第一次去的时候放眼望去我是最弱的，最近几个 session 已经能看到比我弱的了！我成长了！！！（今天举铁的部分也完全跟上了！虽然是因为是我不擅长的部分所以拿的轻的哑铃吧，但最后最难的一个 session 我 literally 人生举铁没有出过那么多汗，起来一看 bench 直接湿了也是头一遭…… ）#人老椒黄养生修仙
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最近跑状态一直不太行，也不知道是出差 + 去班夫太久没跑真的体能下降了，还是最近压力大睡眠质量没那么好 HRV 也很低，还是就是生理周期跟外部因素没啥关系。不过跑步这事有点像股市（？），一旦跑出最好成就就默认那是自己的 baseline 了，从最高点跌下去就觉得“亏了”。而实际情况明明已经比本金赚了好多了，只是跌掉点浮盈罢了。#人老椒黄养生修仙
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秋冬季室内跑步有一个小缺点就是整个人连上跑步机简直是个巨大的静电生成器……每次跑两步就感觉手上的汗毛都竖起来了在电磁场里游泳，每次按跑步机切换速度必被电，跑完出门碰到金属门把手还要再被电一回……#人老椒黄养生修仙
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可能是昨天 tempo run 今天又 Barry's （老师今天要求好高动不动 9.5、10+ 我一个都没跟最多也就跑到 8mph……），累劈叉了。现在运动完一个多小时了，已经在外面走了走路回家洗完澡躺下了，心率还是 80+，体感也累劈叉了难得洗澡时候就想着赶紧躺下一会儿了，手表上的 acute load 也 1.1 了……记忆中第一次运动完这么累诶今天的课 is not even that hard (or at least I slacked a little bit already) 人体好神奇。累到手表上估算的好久没变过的 VO2Max 都增加了 1 多年以后又重回 superior 了🤣🤣咨询了下叉老师跟我说很正常，现在吃上香蕉酸奶了……#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #B9w3es1fRsPDgsWIee by mtfront@douchi.space
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在 Barry's 新年第一跑！开得头不错竟然完全跟上了比较魔鬼的老师的（beginner）速度！我成长了！ :te_029: （这几天休假偷懒没怎么锻炼休息充足不得不说可能也是原因之一？）（有一说一 Barry's 的 beginner 绝对跟一般意义上的 beginner 没有任何关系。从第一堂课的屁都跟不上到现在基本能跟上而且时不时看到别的第一次来的人弱小可怜无助仿佛当年的自己感觉还是很有成就感的！）（当然时不时还是能碰上旁边比 advanced 速度跑得还快的大哥大姐们 be like 人家 jogging 比我 fast run 都快服了）开始跑步竟然已经是两年前（2024）的事了你敢信！#人老椒黄养生修仙
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新年户外第一跑 5k！本来今天的原计划是躺床看电影然后中午再起来，结果起来上厕所发现外面竟然是大晴天，立刻睡眼朦胧地吃了根香蕉就出门跑步了，跑完手表就立刻给我降了一个单位的 vo2max estimate 🤣（之前跑步机的 estimate 简直 ridiculous 一直跟我说我 top 5% 怎么可能……lab 测出来也才 slightly above average）门口没有正经 trail 还是不大行，这种说走就走出门跑步只能在湖边兜圈子略微无聊。但反正吸到阳光了而且回来不洗脸一分钟冲和身上然后躺沙发上现在好爽！#人老椒黄养生修仙 #虾溜达
(DIR) Post #B9w3esUjhner927Vxo by mtfront@douchi.space
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今天 Barry's 也完全跟上了老师的速度！我！棒！ :te_029:
(DIR) Post #B9w3esfN4GAHg160XY by mtfront@douchi.space
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今天比较魔鬼的老师 pace 没完全跟上，还需努力。但是今天跑完刷新了我的 recorded max HR，本来去之前感觉上班上的虚弱就稍微 take it easy，但好像大多数时候一开跑就活动开了反而能更努力。生命在于运动！还有新买的 trail running 鞋穿去 Barry's 好合适（之前穿跑鞋去举铁时候其实不够稳定）！ #消费主义陷阱 成功#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #B9w3ess8IoNCJb4CQq by mtfront@douchi.space
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出去玩了好久没锻炼（上一次跑步是 3 周前了）外加中间还生了个病，回来第一练弱到爆炸了hhh其实单看心率还凑合，但心理上实在跟不上，稍微跟一下就感觉要死要活的然后光速放弃#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #B9w3et6JS5iR1ZhWXA by mtfront@douchi.space
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复健第二跑，首次在 Garmin 里跑出了 overreaching....但我觉得他这个算法不太准，之前正常锻炼一直都是 maintainin，一长时间不锻炼就把 baseline调太低了，恢复锻炼强度弹回来的不够快。其实今天体感还行，虽然没有全跟上但也差不离了。练完还 social 了一会儿，回来还视频了，也没感觉太累。以及新鞋很满意感觉 Barry's 这种举铁 + 跑步的 HIIT 超合适。甚至搞得我想拿出去 hiking 一下。#人老椒黄养生修仙
(DIR) Post #B9w3etLCYjcplkfPk0 by mtfront@douchi.space
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运动真的很看状态，每次下班去 Barry's 整个人的状态通常都是，啊好累去随便佛系跑跑好了，通常真的开始运动了状态也还行。昨天去的时候就感觉状态超棒，首次完全跟上老师还有点余量。所以从这个串看来出去玩 + 生病三周多没锻炼到恢复之前状态需要两周 hhhh（但最近举铁频率大幅降低，感觉力量还是有减弱的，前天在家举铁举之前的重量 rep 数下降了 _:(´ཀ`」 ∠):_ 上班真的不利于减缓中年人肌肉流失（#人老椒黄养生修仙
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今天 Barry's 又全程跟上了！我觉得我终于能从 beginner 毕业了。但肯定不能直接毕业到 intermediate。我打算下次开始给 beginner 速度 + 0.1mph 试试（（跑了一年才从 beginner 毕业）#人老椒黄养生修仙
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去测 VO2max 了！跑了 10 个月 Barry's 还是有用的。上升了两个单位，从 good 来到了它说的 borderline excellent 。当然依然是比 Garmin 给估的低一些，不过 gap 在减小了。还说我 3 years younger which 跟过去一年没变化也就是说过去一年的锻炼让我在 cardio fitness 上没有跟着身体成长一岁 hahaha 我 40 岁前有望到得了 elite 吗（痴心妄想（不上班专门锻炼感觉可能可以……比较神奇的是 zone 2 VT1 VT2 都下降了 5bpm which is weird。系统说说明 body shifting to fatigue faster，可能是 rounding error 也可能就是状态问题，hmmmm 工作人员说可能是低强度跑得比较多身体开始偷懒了，也说我测的时候大多数时间都在 zone 3，要想提升 VO2max 的话还是得多跑 interval 。啊我真的好讨厌 interval （虽然没有我想象中的进步大，但是每次测完感觉都会后悔自己没坚持久一点 lol 没有 Barry's 的老师在后面鸡娃最大心率都没跑到 Barry's 里每次都能跑出来的数字🤣不过今天这个确实是最后爬坡太陡了（它是 5mph 每两分钟加 2.5% 坡度）我觉得我心脏还行还行但全身感觉都被乳酸充满了腿脚好重……要是后面有只老虎在追我应该是确实可以再继续跑啦。#人老椒黄养生修仙
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看了几个跑步科普视频才发现原来 cadence 太低（跑得步子比较大）不好，说 beginner 一般 160spm elite 180spm 之类的。然后看了下我的，果然刚开始跑的时候平均是 160，现在是 170，完全没看过啥教程应该就是自己瞎跑着跑着就更 efficient 了，science works :inspired_cat: 然后这个视频里解释为啥 higher cadence 好拿一个方形和一个六边形往前滚的例子也举得特别好，一下就懂了！ https://youtu.be/OrHOGruY-eQ#人老椒黄养生修仙 #无用知识又增加了
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今天 Barry's 大成功，但比较难的老师回来了且今天是没见过的总共就一轮（平时两轮比较多，偶尔见过三轮的）的据说比较难，于是没敢加 0.1。但今天真的是全程跟下来了连 recover 的 jogging 也没改成走路，坡度速度都跟上了，我成长了！下次一定加 0.1！但一方面原因今天都是 30 秒的，我是真不不怕，就怕那种 sprint 超过 30 秒的…… #人老椒黄养生修仙
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今天临时起意去跑了个 10K，人生第一次跑 10K，比想象中容易诶！跑到后期感觉也还好没有很煎熬，甚至还有力气偶尔提个速啥的。感觉我有点（再次）get 到户外跑步了，确实同样心率的情况下体感比跑步机轻松好多啊…… Green Lake 花都开了，好多鸟，但还没见到今年的新的小宝宝。有好多 American Wigeon 成群结队的。还见到一只没见过的花色（图四），merlin 跟我说是绿头鸭，真的吗长得好不一样啊真的没跟加鹅杂交吗（不是 天气也是一开始还阴阴的跑到后来全晴了回到家还能去楼顶晒太阳。春天真好。#虾溜达 #身边的动物
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今日 Barry's 成功解锁较难老师的 beginner pace + 0.1mph，感觉我是真变强了！ :douchi_cyberpunk: 另外确实觉得测 VO2Max 用上坡跑这种有一定局限性，就当是跑到后来我明显是乳酸聚集腿抬不动了，但其实心率还行，于是在 lab 测出来的最大心率比平时能跑出来的低。今天就甚至跑出来最大心率比 lab 测出来的还高 5bpm，而且其实感觉还有一定空间的。#人老椒黄养生修仙
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今天也在跑步机上跑了个 10k，说实话感觉比在外面跑难诶。外面我甚至有余力撒个欢夹杂一些快一些的速度，跑步机就是 hang on zone 2 for life 而且体感还更累。没有风也感觉汗更多体感更不舒服这样。不过因为一直是 zone 2 所以确实跑完也没有很累躺沙发上看电影甚至都没睡着。以及我觉得我跑步以来膝盖变更好了，虽然以前也没什么已知问题吧，但刚开始跑步的时候偶尔还会有些轻微的异样。现在已经完全没有了。三周前第一次 10k 的时候跑完还能感觉膝盖有些压力，这次也完全没有了（不排除是因为换了更适合长距离的鞋的缘故就是了）。生物机能真是用进废退呀！#人老椒黄养生修仙
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真的很难抉择到底是拉完屎了神清气爽去跑步最爽，还是跑完一个 all out session 洗完澡瘫在沙发上最爽（
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跑步一年半以来我的平均静息心率已经下降了 6bpm 了诶，然后再跟不锻炼的六七年前比已经下降了 15+ 了#人老椒黄养生修仙
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感觉终于跑步入门了，能 consistent 到跑出鞋的区别了，evo sl 这么流行是有原因的我 zone 2 半小时穿它能稳定地比其它 daily trainer 快个十几二十秒的 pace (per mile) 吧 PR 基本都是它跑出来的。而且是真好看啊配色也好 design 也好。求出面儿上同个 design 底是平 + 有 grip 的走路鞋。它唯一的缺点就是太跑鞋的 rocker feeling 了（废话不然也不会比别的 daily shoe 快），在跑步之外的任何 use case （走路，举铁）都太不稳定了。adidas 这个 design 有很多轻微改动的别的鞋但似乎都跟这个 design 差点意思……#消费主义陷阱
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今天趁着 deep work week 去带薪跑步了，5K 10K 都有新 PR :ablobblewobble: 但是感觉我的脚型目前只适合 adidas 和 altra 的鞋，NB 穿着特别不舒服早就退了，Asics superblast 2 平时穿还行，10k 跑到后面会开始磨小拇指，但我买它本来就是用来跑稍微长点距离的……早知道应该买大半号了。#消费主义陷阱
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跑到 40 miles 总算感觉把 superblast 2 跑开了，今天感觉极为舒适 + 回弹恰当，跑了 zone 2 新 PB，平均配速比之前快了 4 秒之多！ :ablobdj:
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今天本来打算随便照常跑步机跑个半小时，起来发现天气十分美丽，看了一眼环湖刚好差不多 10k，一拍大腿就出门了。之前走路走过这个路线十分美丽，今天跑步路过发现 Burke-Guilman 上开满了野花，路边时不时还有阵阵花香，天气又不太热，太爽了，跑完一本满足。另外海边看到一条绿色挂满轮胎的船还在想说挺特别的，结果没几分钟跑到 university bridge 发现桥正在因为这艘船抬起来（图三四），等了一小会儿，还挺好玩的。好像还是第一次行人视角等吊桥。绕一圈跑完加上从家里跑过去 7 mile 多，也是我目前的 longest run 了。这次没怎么看心率随性自己跑，还挺轻松愉快的。#虾溜达
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一些其它见闻。每次路过都会被湖东 boat house 附近这片（图一二）美到。以及今天 OOTD accidentally color match 了！#虾溜达
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顶着 heat wave 来之前早上去跑步，还是超热，本来想跑 10k 直接跑了 6k 就撤了，too hot to handle……跑完去小公园躺了躺。到处都爆满最后在路边找了个位置。Mountain is so out today. 头顶上还有两只 bald eagle 盘旋了一阵。#虾溜达
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周五快乐带薪跑步～自从发现绕湖一圈刚好 10k 之后再也不愁家门口没有适合跑步的 trail，这是第二次跑这个路线了基本可以不看导航了。周五早上的氛围好 chill，到处都是不上班的人（#虾溜达
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谁家好人跑个 zone 2 出这么多汗啊……公寓 gym 好像空调又坏了我整个一个桑拿跑步（另外鞋还是挺重要的不全是消费主义（废话）。这周 offsite 好几天没锻炼了昨天想着跑个 recovery run 就拿出了已经用过比较久泡沫已经失去一部分生命的我的第一双跑鞋出来慢跑一下，结果跑出了好久以来同心率最慢的一次……今天拿稍微快点的鞋果然又恢复正常了。
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朋友们经过快两年的跑步我今天第一次尝试了 threshold 5k 终于跑出了人生第一个 sub 30 :gull_yell: :pokemon006: :bulbasaurroll: 考虑到我以前多么讨厌跑步不得不说是巨大的 achievement!#人老椒黄养生修仙
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山火终于吹走了，出门跑步到处都是人，跑步的散步的看书的划船的晒太阳的，生机勃勃好喜欢。另外如果预算没有很紧的话在入门版和进阶版里还是买进阶版好点……我买第一双跑鞋的时候 Evo SL 刚出，大家都说 SL2 更 daily 一点 Evo SL 更快一些，我想说我这么入门弱鸡主要跑 zone 2 那我就买前者吧，结果其实没跑几个月就又买了后者。现在两双鞋都 220 miles 左右里程，Evo SL 除了后脚跟的 mid sole 能看出来有些磨损之外其实脚感还跟新的没差太多，而 SL2 已经完全失去活力可以退休成走路鞋了……这么看来还不如当年直接买 Evo SL，现在都多一双买别的颜色/型号的生态位了。#虾溜达 #消费主义陷阱
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出门跑步前预报说还有三小时的雾，本讨厌防晒星人就没涂防晒出门了，结果一出门 5 分钟内变得晴空万里 :papi_blown: weekday 绕湖果然是人少多了，但我是全路最慢的一个哈哈哈发现东湖边有幢楼长得风格好像国内（图二）#虾溜达
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开始跑步这两年 https://blog.douchi.space/running-two-year/?utm_source=douchi.space时光飞逝岁月如梭，一眨眼本前跑步 hater 就开始跑步两年了。去年写过一篇开始跑步这一年，今年如法炮制继续回顾过去一年的跑步历程。#blog #人老椒黄养生修仙
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为了买鞋的醋包了盘饺子之•首次尝试 trail run （昨天还在博客里回人说越野跑对我来说有门槛因为家住太城市了还得专门过去（所以说一切皆有可能只要有时间），搜了下发现附近最热门的 trail run 是以前都是去走路的 discovery park loop，于是今天闲着就去了。感觉 trail run 和路跑完全不是一个物种啊怎么回事！跑下来没比走路快多少，平时 easy trail 的一点小上下坡和楼梯啥的跑起来都累成狗了，我立刻收回之前说的“走一步都算失败”……但发现跑步的时候不知道是不是因为在吃苦所以反而更能欣赏美了，以前走过好多遍这个 trail 都觉得平平无奇，这次根本是东看看西看看，时不时被各种奇形怪状的树吸引。而且有种又 hiking 了又跑步了的成就感。Discovery park loop 这个 trail 真的是新买的 MTC H1 的 natural habitat，这个七分 gravel 两分 paved 剩下土沙泥木等各种乱七八糟的 surface 真的很适合这种 road to trail hybrid shoe。我真的是每次为了买牛刀而找新的鸡杀哈哈哈，没买这鞋的时候压根不会想去跑 trail。以及首次用 Garmin 的地图导航功能，确实对 trail run 还挺好用的。发现 alltrails+ send to device 只能发 Garmin 和 coros，表买大点的牌子还是有好处的。#虾溜达 #消费主义陷阱 #身边的动物
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续图开车回家的时候还看到一辆小电驴骑手带着只小狗！#虾溜达