fsebugoutzone.org:9999

Post AUfkh4AOgL9rlRTpAW by turvanen@mastodo.fi
(DIR) More posts by turvanen@mastodo.fi
(DIR) Post #AUfD3Uh7Kty7y4J7zs by rolle@mementomori.social
2023-04-15T03:35:06Z

0 likes, 0 repeats

Projekti Ryhtiliikkeen päivä 6. Keskimääräinen unen määrä reilut 5 tuntia. Rytmi 22-06 ei ole vieläkään kääntynyt edes sinne päin. Nukahdan edelleen 00-01 ja joudun kiskomaan itseni väkisin sängystä ylös 5:30-6:00. Vitutuksen taso aamuisin 50-100%. Ei jatkoon, mutta yritän vielä, vaikka mahdottomalta tehtävältä tuntuukin.

(DIR) Post #AUfDhS2MdRkpJGIZVY by TorstiL@mstdn.social
2023-04-15T03:42:17Z

0 likes, 0 repeats

@rolle Tsemppiä, tuttua vitutusta. Nytkin viitisen tuntia unta takana

(DIR) Post #AUfJA0zelH4bbVTJ4K by jankka@mastodo.fi
2023-04-15T04:43:25Z

0 likes, 0 repeats

@rolle mun pitäisi myös yrittää vetäytyä yöpuulle vähän aiemmin. Mutta aamuisin herään itsestään kuuden ja seitsemän välillä vaikkei kello soisi. Tää on varmaan joku ikälisä. Nukahtaminen onneksi itsellä onnistuu, eikä tällä viikolla enää ole stressi herätellyt pitkin öitä. Nyt kun pääsisi iltasyönnistä irti vielä.

(DIR) Post #AUfRwpvLVPW35yFKYC by rolle@mementomori.social
2023-04-15T06:22:00Z

0 likes, 0 repeats

@jankka Monet sanoo noin, mutta ihmisillä on aina oma yksilöllinen sisäinen kellonsa. Toki elintavatkin vaikuttavat, mutta tietty kiinteä rytmi säilyy. En ole koskaan pystynyt heräämään ennen kahdeksaa ilman kelloa. Vaikea uskoa, että onnistuisi vanhempanakaan, mutta katsotaan sitä sitten.

(DIR) Post #AUfW4Sr5YeJDgN9Do8 by hongisto@mastodo.fi
2023-04-15T07:08:09Z

0 likes, 0 repeats

@rolle Sähän et kysynyt tahi pyytänyt neuvoja, mutta. Hubermanin Antilla on paljon juttuja asiasta useissa julkaisuissaan, linkissä on hyvä vartin yhteenveto https://www.youtube.com/watch?v=gR_f-iwUGY4Vielä tiiviimpi:Heräämisen jälkeen heti ulos ja valoa silmilleLiikuntaaKylmä suihkuKahvia 90-120 min heräämisestä, ei heti herättyäEi päiväunia, mutta &quot;NSDR&quot; okEi kahvia enää klo 14 jälkeenIllalla Jos on nukahtamisvaikeuksia ym niin eipä nämä taikatemppuja ole, mutta voi tukea muutoksessa.

(DIR) Post #AUfXCLolhs2u7wO3GK by rolle@mementomori.social
2023-04-15T07:20:50Z

0 likes, 0 repeats

@hongisto ✅ Heräämisen jälkeen heti ulos ja valoa silmille (käyn aamulenkillä klo 6-7)✅ Liikuntaa (5-7 kertaa viikossa)❌ Kylmä suihku (hyi, mieluummin kuuma)✅ Kahvia 90-120 min heräämisestä, ei heti herättyä (lenkin jälkeen)✅ Ei päiväunia, mutta &quot;NSDR&quot; ok (en osaa nukkua päiväunia, kun on nukahtamisvaikeus)✅ Ei kahvia enää klo 14 jälkeenTähän lisäisin, että ei laitteita 1-2h ennen nukkumaanmenoa. Usein pitää, mutta ei aina.Muistuttaisin, että tällaisen rytmin muuttaminen voi olla täysin mahdotonta, sillä oma sisäine kelloni kulkee eri tahdissa ja tulee kulkemaan eri tahdissa. Jos sisäinen kelloni on 00-08, kahdella tunnilla aikaistaminen on liikaa. Mutta kokeillaan nyt taas.

(DIR) Post #AUfcIx3KgFu77LALeS by turvanen@mastodo.fi
2023-04-15T08:17:59Z

0 likes, 0 repeats

@rolle @hongisto Vaikka kulkee poikkeavassa tahdissa, niin johonkin sisäinen kello kuitenkin tahdistuu (eikä se jokin ole atomikello!). Valon rytmi on yksi tärkeimmistä, ja veikkaisin ettei sinulle ole riittävää, että silmät häikäistyvät vasta heräämisen jälkeen.Itselläni on sängyn päädyssä tehokas älyvalo, joka herättää aamulla pehmeästi kirkastuen ½ tunnissa täydelle teholle. Talvella se tuntuu kuin olisi ikkuna kesään. Ei ratkaise aamujen vaikeutta kokonaan minulla, mutta auttaa paljon.

(DIR) Post #AUfdTUPTc8ejQH720W by rolle@mementomori.social
2023-04-15T08:31:04Z

0 likes, 0 repeats

@turvanen Totta, en koskaan herää pelkkään valoon. Linkkaatko moisen kapistuksen, alkoi kiinnostamaan. @hongisto

(DIR) Post #AUfgjEItZ1QTxyEOIK by hongisto@mastodo.fi
2023-04-15T09:07:38Z

0 likes, 0 repeats

@rolle Paljon paremmalla tolalla ku itellä :DNyt alkaa itse jo huomata, että ilta-aikojen valoisuus häiritsee ja &quot;huonommaksi&quot; vaan menee.

(DIR) Post #AUfi51Sm5N6gSzo8RM by turvanen@mastodo.fi
2023-04-15T09:22:41Z

0 likes, 0 repeats

@rolle @hongisto Tämä näyttää samalta kuin se minun:https://www.verkkokauppa.com/fi/product/630427/Philips-Hue-Aurelle-white-ambiance-alypaneelivalaisin-suorakOn varmaan parempiakin ratkaisuja, ehkäpä valonauhat tai ihan vain joukko pieniä älyvaloja (kunhan ei tule katsottua suoraan pieniin valopisteisiin ilman valoa tasoittavaa kalvoa tai heijastavaa pintaa). Tärkeintä on maksimoida yhteinen valoteho ja makkarissa hyvä himmennys. Työhuoneessa kesän tekoon ei tarvitse edes älyvaloja, tavalliset lamput riittää.Helppo peukalosääntö:överi = 👍överi × 2 = 👍👍(jne.)

(DIR) Post #AUfiYDU6T9dk9GLkno by rolle@mementomori.social
2023-04-15T09:27:58Z

0 likes, 0 repeats

@turvanen Mietin että kun meillä on koko talo varustettu HUE-valolla niin voisi vaan laittaa niihin jonkin ohjelman, eli auringon mukaan tulisi valot. :thinking_rotate: Tuollainen isompikin paneeli kiinnostaa, mutta voi olla vuokrakämppään hankala ripustaa?@hongisto

(DIR) Post #AUfkh4AOgL9rlRTpAW by turvanen@mastodo.fi
2023-04-15T09:52:01Z

0 likes, 0 repeats

@rolle @hongisto Minulla se vain nojaa korokkeen päällä seinää vasten (heti pään takana toki, eikä jalkopäädyssä). Saattaisin laittaa viereen toisenkin jos mahtuisi.Joo itsekin pyrin jäljittelemään luonnonvalon rytmiä noin muutenkin. Illalla himmennän valaistuksen ja muutan sävyn lämpimäksi. Automatiikka siihen olisi mainio, mutta yleensä muistan aivan hyvin säätää valot käsin, niin on jäänyt virittelemättä.Meinasi unohtua kesäpuoliskolle sopiva idea: automaattiset pimennysverhot makkariin.

(DIR) Post #AUfkrPk1K5WZZY4pBg by jankka@mastodo.fi
2023-04-15T09:53:56Z

0 likes, 0 repeats

@rolle joo, siis mä en sano, että se on hyvä asia, että herään noin aikaisin :DNämä on ihan yksilöjuttuja aina ja sillä kannattaa mennä, mikä sopii itselle parhaiten.

(DIR) Post #AUg5tq38ZujQmb136u by rolle@mementomori.social
2023-04-15T13:49:39Z

0 likes, 0 repeats

@turvanen Saako sen pistorasiaan? @hongisto

(DIR) Post #AUhrjyrpvfm8C03U4e by turvanen@mastodo.fi
2023-04-16T10:20:24Z

0 likes, 0 repeats

@rolle @hongisto Saa toki. Käyttää vaikka liitäntäjohtoa leikkaamalla ja kuorimalla ylimääräisen pään. Toki pienten lasten varalta kannattaa varmistaa ettei paljaita liittimiä pääse koskettelemaan. Kattovalaisimissahan ne ei ole välttämättä kunnolla suojassa. Omassani tuli onneksi mukana taakse peltikansi.