Post AUZ6CSGeOLubVXjC7M by ikkeT@fosstodon.org
(DIR) More posts by ikkeT@fosstodon.org
(DIR) Post #AUZ2TUHZknxUra1jRg by rolle@mementomori.social
2023-04-12T04:08:16Z
0 likes, 0 repeats
Neljättä yötä laitan silmät kiinni 21-22 aikaan. Ihan sama miten paljon väsyttää, pyörin vähintään puolille öin asti joka ilta. Ennen kuutta väkisin ylös, eli unta 5-6h joka yö, kun tarvitsen sen 8h. Aivan perseestä.Yritän tällä taas sanoa sitä, että omaa sisäistä kelloaan voi olla mahdotonta muuttaa. Pitänee alkaa napsia melatoniinivalmisteita taas.
(DIR) Post #AUZ2ifijVfo8gIyCv2 by rolle@mementomori.social
2023-04-12T04:11:03Z
0 likes, 0 repeats
Tämä on siitä kohtaa mistä matto ylipäätään tajusi että yritän nukkua eli 22:50 eteenpäin. Lisää päälle tunti pari.
(DIR) Post #AUZ3WdFmxJQrVfFpui by rmattila74@mastodo.fi
2023-04-12T04:20:02Z
0 likes, 0 repeats
@rolle Minä pistän joka yö tutun leffan taustahälinäksi.
(DIR) Post #AUZ3dvK0B5NBZchaEa by rolle@mementomori.social
2023-04-12T04:21:18Z
0 likes, 0 repeats
@rmattila74 Minulla leffa tai kirja aktivoi, silloin en ainakaan nuku. En ole eläissäni nukahtanut kesken elokuvan tai kirjan. Olen myös herkkä nukkuja eli herään pieneenkin rasahdukseen. Äänetöntä ja pimeää pitää olla.
(DIR) Post #AUZ43hSmKFtg7b69lw by TorstiL@mstdn.social
2023-04-12T04:26:00Z
0 likes, 1 repeats
@rolle Melatoniini on kyllä hyvä apu iltaisin. Itselläni aikalailla samanlainen tilanne. Sisäinen kello pitää hereillä aina yli puolenyön
(DIR) Post #AUZ4T1qpf20KaqQXEe by rmattila74@mastodo.fi
2023-04-12T04:30:36Z
0 likes, 0 repeats
@rolle Täällä pitää hengityskone ja upsit aika meteliä, ja hoitajan takia on valot päällä. Eikä kyllä omisteta verhojakaan. Isälläni oli vuosikaudet Dostojevskin Idiootin ruotsinnoksen ensimmäinen sivu unilukemisena. Koskaan ei kuulemma päässyt loppuun.
(DIR) Post #AUZ59PkfBoa6sjkiTg by ikkeT@mastodontti.fi
2023-04-12T04:38:15Z
0 likes, 0 repeats
@rolle @rmattila74 itse opettelin #oura kans unitapoja kun aikanaan olin väsynyt. Hyvin oppi tunnistmaan mikä haittasi unta. Esim. ilta nörsäys jättää aivot kierroksille.Vähän spämmin rajoilla, mutta kun liittyy aiheeseen ja jos joku haluaa, tosta saa 40€ rabattia siitä. https://ouraring.com/discount/3b76523e55
(DIR) Post #AUZ5eb7AzY916K9UR6 by rolle@mementomori.social
2023-04-12T04:43:54Z
0 likes, 0 repeats
@ikkeT Jos mulla on Fitbit ja Withings, mihin tarvitsen Ouraa?Nyt olen lopettanut laitteiden käytön 21.30 jälkeen, mutta ei meinaa auttaa sekään.@rmattila74
(DIR) Post #AUZ6CSGeOLubVXjC7M by ikkeT@fosstodon.org
2023-04-12T04:50:00Z
0 likes, 0 repeats
@rolle @ikkeT@mastodontti.fi @rmattila74 Et varmaan tarviikkaan. Ajattelin että jos joku säikeessä on vasta aloittelemassa unien korjailua
(DIR) Post #AUZ8uyuca3u5P4mdxw by elinakolina@mastodontti.fi
2023-04-12T05:20:26Z
0 likes, 0 repeats
@rolle itsellä melatoniini toimii tällä hetkellä hyvin, toki kaikki ei siitä apua saa. Lääkärit sanoo että pitäisi ottaa aina samaan aikaan mutta riittävästi potkii näköjään vaikka ottais silloin kuin muistaa.Väsymys tulee noin 1,5h sykleissä, jos aikaikkuna sulkeutuu, about sen verran kestää seuraavaan mahdollisuuteen. On ollut vaikea opetella toimimaan ”heti” kun väsymys tulee ja siirtymään nukkumaan mutta se tuntuu auttavan.
(DIR) Post #AUZCFsW1rGPBVZw8bg by jarilehtinen@mastodon.social
2023-04-12T05:57:49Z
0 likes, 0 repeats
@rolle @rmattila74 Tuo on jännä miten nämä ovat niin yksilöllisiä. Jos luen 10 minuuttia kirjaa Kobolta, puolet menee ohi ja sitten pitää jo luovuttaa. Nukun pääsääntöisesti 23.30-7.15 tai 0-7.45 tms.
(DIR) Post #AUZG7vZ9277ET6rHF2 by Unuhi@mastodon.ie
2023-04-12T06:41:12Z
0 likes, 0 repeats
@rolle ota vaan. mun uni on siita kiinni ollu jo vuosia. lisaksi pitaa viela kuluttaa kaikki energiat paivan mittaanceli ulos, juoksemqan ym. melatoniinilla saa vrk pysymaan siina m 24h:ssa eika mene ihan pain seinia
(DIR) Post #AUZGS9WKrLyPXXBjxg by Unuhi@mastodon.ie
2023-04-12T06:44:53Z
0 likes, 0 repeats
@rolle on kai sulka myos joku pimennysverho siella? mulla ei kesalla onnistu nukkuminen suomen leveyjsilla ilman melantoniia ja pimeaa
(DIR) Post #AUZIC1k4DCqkgr38tM by perspiraattori@mstdn.social
2023-04-12T07:04:25Z
0 likes, 0 repeats
@rolle voin kokemuksesta sanoa että parin kuukauden jälkeen helpottaa 🫣😅💪
(DIR) Post #AUZcFHb3ieQ5oZfMW0 by rolle@mementomori.social
2023-04-12T10:49:05Z
0 likes, 0 repeats
@Unuhi Hyvin sälekaihtimet pimentää.
(DIR) Post #AUZcJwQlqCuPcM4j6O by rolle@mementomori.social
2023-04-12T10:49:57Z
0 likes, 0 repeats
@perspiraattori Viime puolen vuoden pätkällä ei helpottanut. Taannuin sitten takaisin normirytmiini. Nyt yritän samaa, kenties vahvemmalla melatoniiniannoksella.
(DIR) Post #AUZkknwWJ2v4kFFJhI by hliimatta@phpc.social
2023-04-12T12:24:23Z
0 likes, 1 repeats
@rolle olen samaa mieltä, siitä että sisäistä rytmiä voi olla mahdotonta muuttaa. Kärsin aikanaan unettomuudesta, mutta lopulta löysin oman nukkumisrytmin, joka on n. 20.00-03.30. Järjestelin sitten elämäni tuon nukkumisrytmin ympärille.
(DIR) Post #AUZpJeiN0YmO4mV8t6 by WTL@mastodon.social
2023-04-12T13:15:31Z
0 likes, 0 repeats
@rolle Nukkumaanmenoajan muuttaminen kahdella tunnilla kerralla on rankkaa keholle. Yritä siirtää sitä viisi tai kymmenen minuuttia viikossa. Tämä toimi minulta, kun siirryin nukkumaanmenosta klo 4 aamulla ja kolmesta viiteen tunnin unista nyt heräämiseen klo 5.10 aamulla ja kohtuulliseen yöuneen.
(DIR) Post #AUa1U5igeov4B1OMsa by perspiraattori@mstdn.social
2023-04-12T15:31:47Z
0 likes, 0 repeats
@rolle pidän peukkuja, että tällä kertaa onnistut! 💪
(DIR) Post #AUa3ipuptlnNPhEX4a by rolle@mementomori.social
2023-04-12T15:56:58Z
0 likes, 0 repeats
@WTL Mieluummin radikaalisti vaan... Katsotaan.
(DIR) Post #AUa3sgF8iQUIJJQMPQ by rolle@mementomori.social
2023-04-12T15:58:45Z
0 likes, 0 repeats
@hliimatta Niin se pitäisi tehdä, että järjestää elämän sen oman rytmin ympärille, eikä toisinpäin. Periaatteessa työkuvioissa voisi jopa onnistua, mutta perheen arkirytmi määrittää liikaa loput... Haasteita tulee heti kun vaikuttaa useampaan ihmiseen.
(DIR) Post #AUa4cPx7cFB16go13o by WTL@mastodon.social
2023-04-12T16:06:44Z
0 likes, 0 repeats
@rolle Radikaali on hyvä, jos se toimii. Kun se ei toimi, mennään asteittain ja se toimii lopulta.
(DIR) Post #AUaBA9v8KQqCxHLdUO by rolle@mementomori.social
2023-04-12T17:20:17Z
0 likes, 0 repeats
@ikkeT@fosstodon.org Tämä rupesi nyt kiinnostamaan: https://support.ouraring.com/hc/en-us/articles/14594974129555-Body-Clock-and-ChronotypeJos sormus jotenkin tunnistaisi mitkä ne omat tavat ja mikä se oma rytmi on, voisi varmaan auttaa. Hmm.Olet tykännyt ilmeisesti Ourasta? Eipä tuo haittaa vaikka on muitakin tapoja träkätä, Oura tuntuu aika eri tavalla panostavan unen seurantaan kuin esimerkiksi Fitbit tai Withings, joilla on paljon muitakin terveysjuttuja mukana.@ikkeT@mastodontti.fi @rmattila74
(DIR) Post #AUaC0yQBoR2Kdh3fRQ by ikkeT@mastodontti.fi
2023-04-12T17:29:51Z
0 likes, 0 repeats
@rolle @ikkeT@fosstodon.org @rmattila74 Juu, se kovin keskittyy uneen ja palautumiseen. Ja tekee sen sitten tarkasti. Sen etu on että pysyy napakasti paikallaan ja saa sykkeet seurattua. Ja toki kestää akku sitten monta päivää. Lukase niiden blogeja, siellä on paljon teoriaa yms. miten homma pelaa.
(DIR) Post #AUaCCmMyRlPEjhBR3Y by rolle@mementomori.social
2023-04-12T17:32:00Z
0 likes, 0 repeats
@ikkeT@mastodontti.fi Pitää tutustua. Saatan hankkia. Kiitti alelinkistä. @ikkeT@fosstodon.org @rmattila74
(DIR) Post #AUaGRuWymiu2CzKmbQ by katitlahtinen@mastodon.online
2023-04-12T18:19:33Z
0 likes, 1 repeats
@rolle Instan aamuselailu näytti useammankin huonosti nukkuneen. Tunnen sen tuskan. Tunnen myös sen, miten ärsyttää kun muut jakavat neuvoja siitä, miten uni varmasti tulee.Ikään kuin huonosti nukkuja ei olisi testannut jo kaikkea.Omasta unettomuudestani kirjoitin tänne.https://www.apu.fi/artikkelit/paatin-olla-stressaamatta-unettomuudesta?fbclid=PAAaa808vcZnoshM_5gyv7r0PLGF7wgSfXujTbW3_tUqpsl9mvbf23tenwVAo
(DIR) Post #AUaI8AE0vOWn02AuTA by rolle@mementomori.social
2023-04-12T18:38:24Z
0 likes, 0 repeats
@katitlahtinen Taisin itse asiassa lukea tuon aiemmin! Hyvä teksti. Juuri näin. Yhteiskunta pakottaa tiettyyn muottiin ja se muotti ei sovi kaikille.
(DIR) Post #AUaQEWXlemjlaexTPM by MNiemivirta@mastodontti.fi
2023-04-12T19:38:21Z
0 likes, 0 repeats
@katitlahtinen @rolle Olen samanlainen nukkuja, ja yhtä lailla hyväksynyt ”ongelman”. Minulla ei vain kone meinaa pysähtyä. Ja kun herään, kone käynnistyy samantien. Yhden keinon olen kuitenkin löytänyt: äänikirjat. Kuuntelen aina nukkumaan mennessä, ja yhtälailla aina kun herään keskellä yötä. Se saa ajatukset kohdistumaan ja demppaa mielen räiskymisen. En pyöri omissa ajatuksissani, usein nukahdan jopa uudestaan. Kaiken lisäksi sen myös mukavaa.
(DIR) Post #AUaQEX6VZcWhKPDDYe by katitlahtinen@mastodon.online
2023-04-12T20:00:25Z
0 likes, 0 repeats
@MNiemivirta @rolle Tunnistan tuon koneen käynnistymisen. Pää lähtee surraamaan heti ja siksi se uudelleen nukahtaminen on niin vaikeaa. Itse olen myöskin varsinainen murherullan pyörittäjä nimenomaan silloin kun ei kannata eli öisin.Äänikirjat on ollut mulle vähän vaikea formaatti, en oikein tunne omakseni, mutta kuuntelen silloin tällöin. Podeja kuuntelin yhdessä vaiheessa paljonkin. Saan kiinni tuosta keskittymisestä, kuuntelu rauhoittaa konetta.
(DIR) Post #AUaQEXcldgKYwSIyq8 by MNiemivirta@mastodontti.fi
2023-04-12T20:03:19Z
0 likes, 0 repeats
@katitlahtinen @rolle Mä jouduin ihan tietoisesti opettelemaan kirjan kuuntelun, kun mainittu moniajo ei meinannut ensin sallia sitä. Opin kuitenkin, ja nyt nautin. Muulloinkin kuin öisin.
(DIR) Post #AUaQEYCvTFFokbDrCS by katitlahtinen@mastodon.online
2023-04-12T20:04:58Z
0 likes, 0 repeats
@MNiemivirta Eli toivoa on!@rolle
(DIR) Post #AUaQEYh3fDMCG3JvAO by rolle@mementomori.social
2023-04-12T20:09:08Z
0 likes, 0 repeats
@katitlahtinen @MNiemivirta Kuuntelen päivittäin äänikirjoja. Mutta ne eivät nukuta, vaan aktivoivat. En pysty nukahtamaan, jos on jotain aktivoivaa, en ole koskaan nukahtanut kesken elokuvan tai kirjan.
(DIR) Post #AUaQI1l43hJLGjqelE by rolle@mementomori.social
2023-04-12T20:09:47Z
0 likes, 0 repeats
@hnb Thanks.
(DIR) Post #AUbsy8GohTvkPnI9dA by suksisauvasekoitin@mstdn.social
2023-04-13T11:18:11Z
0 likes, 1 repeats
@katitlahtinen @rolle Olen kokenut unettomuutta jo noin kuuden vuoden ajan. Nykyään jos kerron jollekulle unettomuudestani, lisään heti perään, etten halua neuvoja. Koska muuten toinen ilmeisesti jonkin sisäisen pakon ajamana ehdottaa, etten joisi kahvia iltakuuden jälkeen ja että kokeilisin mindfullnessia. Olen saanut samat neuvot myös ihmisiltä, jotka tietävät, etten juo lainkaan kahvia ja että harrastan mindfullnesia säännöllisesti.
(DIR) Post #AUcEM2i97R9rA2JkHY by AHaaparanta@mastodontti.fi
2023-04-13T13:11:45Z
0 likes, 1 repeats
@suksisauvasekoitin @katitlahtinen @rolle Luin ensin, että olet KOKEILLUT unettomuutta noin kuuden vuoden ajan. Ajattelin, että on siinä jännä valinta lähteä kokeilemaan tuollaista ja vielä noin pitkäksi aikaa 😅 Mutta mikäpä minä olen toisten kokeiluja kyseenalaistamaan.