發信人: KAISHIN (初行雁--臥雲先生)    看板: sports
日期: Wed Dec 13 12:54:15 2000
標題: 運動前後怎ㄇ吃?

       
運動前後該怎麼吃?  

                          
你在運動過後都吃什麼東西呢?
喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?
是吃些什麼呢?你是在吃飯過多久後才運動的呢?
你知道怎麼吃才不會變胖呢?
這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，
所以你常常挨餓嗎?那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如
何的吃最恰當喔!! 


                  運動前 

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，
或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!! 
                  運動後 

                          
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質
的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)
，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加
少許果醬和一杯牛奶等等。 


                  你最好避免的 

                          
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、                  
和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也
可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!! 

                  水與運動飲料 

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質
了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!                           

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少有俠氣，擊劍悲歌，縱情詩酒，瘋顛成性，武癡成呆。
十貧九賤，三心二意，一等下流，行乞醉身，處處人厭。

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* Origin: 中山大學-美麗之島BBS * From: 140.117.10.43 [已通過認證]
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