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日期: 06 Sep 2000 03:49:42 GMT
標題: 談啟動
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蕭教練(榮賢)經驗談
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0932150112

啟動的意義  
        一就是尋求最適當的空間，也就是選手與球的最佳距離，因為任何
    運動都須要適當的空間，才能確保正確和流暢的動作進而產生最大的爆
    發力。如棒球、壘球、排球、高爾夫球、足球、羽球、桌球、拳擊、摔
    角、柔道、跆拳道等都需要適當的空間才能發出最大的力量。
 

        二慣性 動者恆動 靜者恆靜 這是牛頓第一定律、意義是習慣成自然
    所以常動的人動的很輕鬆和有效率，以桌球運動來講，有些人會說這個
    球的落點和我所站的位置是最恰當，那為什麼要動呢？首先人與球的空
    間正確並不表示能發出較大的力氣，只能確保手部擺動順暢，必須取得
    腳掌往地板壓的返彈力才有爆發力，不信的話你可以坐在倚子上打球試
    試看，其二每次回擊來球本身的某一隻腳都必須有重心，因為你不知道
    下一球的落點是遠或近，所以你必需保持某一隻腳有彈力，那你下盤沒
    有動力你如何啟動呢，所以要隨時保持重心交換，隨時可以彈跳到任何
    位置回擊對方來球，因此啟動的第二個意義就是能夠快速出發和快速返
    原這才是較佳的啟動觀念。 

啟動該注意之事項 
        首先我們先回想一些周遭球友及國內選手甚至世界頂尖好手，他們
    都需要移動，但就是有人動的快、動的輕鬆且身形又不會晃動、更沒有
    多餘動作，你可能會說他們是選手當然跑得快，對不起我不是這個意思
    ，我的意思是同一等級的選手來作比較，還是能看出一些端倪、一個優
    秀運動員應該具備那些條件如敏銳的判斷、爆發力、平衡感、節奏感、
    輕鬆度、力量的拿捏、穩定性、返作用的輕鬆度及作用的精準度等，接
    下來我門來討論一下桌球運動啟動時應該注意那些事項。 

判斷  

        作為一個頂尖選手他的判斷絕對比一般人快且精準，因為只有正確
    的基本動作還不夠，頂多只能達到將才不能達到帥才那問題出在何處？
    我想問題應該是出在眼睛的判斷，眼睛如何來判斷這個來球呢？ 

    1.眼睛要有焦聚：你只要看球拍將要接觸球及觸球剎那就可以，對手的
      頭肩大小臂腰腳所有的動作都不要看，甚至球桌網架都不要看，因為
      你看不看桌子和網架都不會變化，它是固定的有什麼好看，再就對手
      在那邊比手畫腳擺動作有什麼好看只是浪費你的眼力。我常對學生講
      一句話眼睛要有焦聚，你又不是來看電影或是欣賞風景唯恐漏了那一
      部份真是的，我相信各位應該有一個經驗，當我們雙眼直視前方時右
      方飛來一顆球，我想你應該也有知覺吧！所以你不要擔心只看球拍觸
      球那一部份，因為眼角餘光也可以看到很多東西。 

    2.眼睛看球的方式要正確：有些學生球齡已二十年我問他你有看到對方
      球拍觸球剎那嗎？他說有，接著我問他你看到對方回球快或慢高或低
      球會落在球台右邊或左邊？他說不知道此刻我才瞭解無語問蒼天的意
      思，因為我無法回答學生且兩眼無神望著天花板，最後我再次檢查他
      的眼睛，結果他是有看沒有懂為何？ 

    2-1.眼睛不當的慣性：以練習正手直球來講來球速度、高度、落點、都
        差不多，練習者只須很短時間就能掌握、節奏、擺速、拍形，接下
        來他不需很專注去看球吧！太機械化的動作會使人產生惰性，牛頓
        說靜著恆靜也就是惰性的意思，雖然你很認真練習但腦袋空空兩眼
        無神，此時你的身體是動著恒動但注意力是靜著恒靜，假如你想成
        為桌球好手而兩眼無神腦袋空空，那肯定要先扣五十分以上，因此
        練習時最好有兩種不同性質的來球讓初學者應變，如眼神、手部動
        作高低、拍面仰或前傾、腳步的節奏等應變。 

    2-2.眼睛的原始判斷與修正判斷沒有交集：有人以為對方球拍擊球煞那
        他就能掌握一切什麼都不看，管它弧線高低速度快慢以及球落桌之
        後彈跳的軌跡，我大老爺就坐在這兒等球來！哇好帥喔！比電腦還
        精準你想可能嗎？還有一種人只相信結果，也就是前半段不看只看
        後半段，這種下場通常是手忙腳亂，正確的看球方法是對方觸球煞
        的最初判斷和本身擊球前煞那要叮球，球在空中飛行時眼睛只須叮
        球的一半眼神去看就行，因為眼睛也需要緊張和放鬆來調節才不會
        導至眼力疲乏。當對方回擊快速球時眼神必須比來球快速回到己方
        球台，而球在空中飛行時只需用眼角餘光去瞄就行，如果你眼睛用
        力去叮球那眼神就會留在空中擊球點也就抓不準。 

    2-3.當你眼睛看到對方球拍觸球煞那時你能感應出來球性質嗎？何謂感
        應；也就是說你能感覺感受或認知來球的性資，瞭解來球性質之後
        本身再作出應有的相對動作，當你眼睛看到球離開對方球拍時你必
        須看出來球的性質，如來球速度快慢、磨擦厚薄、前後左右的落點
        ，能判斷來球速度、本身才能知道步法要快還是慢、手部動作要大
        或小、能判斷來球的旋轉度、本身才能知道發力方向及拍面角度去
        處裡這個球，最後談一下判斷來球的落點，當對方擊球時，也就是
        球離開對方球拍十公分、三十公分、或是球已飛過網架、甚至快要
        掉落自己的球台，上述各個影響它們的結果都一樣，意即只要球離
        開球拍它的落點就不會變化除非碰上不可抗拒的外力，就好像棒球
        外野手他只要聽到擊球的聲音就能判斷來球的落點，它的道理和桌
        球運動是相通的因為當球離開球拍時的現像是有線索、有訊息、且
        很具體不模糊只要你常去感應習慣成自然你就能成為天生好手，如
        果你違背上述的原則就好比一位考生答非所問，那後果就不堪想。
 

如何啟動 
            重心交換首先我們來談一下什麼是重心，用重心交換去打球、
        這是一句老掉牙的句子幾乎每位教練都會交帶的口頭禪，但要執行
        到正確有效率且能來回幾個球之後重心不搖晃下盤依然穩定有彈性
        ，這不是幾年功力就行，看官你回想華德納撤身拉球時他上身跟本
        不動完全是用下盤的彈性在啟動，還有當我們在欣賞NBA 那些大師
        級選手在運球過人上籃及突然跳投等，你都看不出他在晃動除非他
        已彈跳起來或本人受到外力壓迫，日本相撲運動的竅門也是這個道
        理，他門比的是誰的重心先被對方推動一點點，也就是誰的腳掌按
        不住地面就馬上被推出土俵，舉了上述的例子無非是要各位看官多
        重視這個問題、因為我是從上一篇放鬆才開始練打字，可見我囉嗦
        的極有誠意吧！敬告各位父老兄弟姊妹們假如你的重心沉的不夠重
        、加上下盤三關節沒有上下傳輸重量、再加上腳掌按不住地面，在
        這種狀況之下你經常無法迅速移動找到較佳的擊球空間，沒有恰當
        位置擊球會產生、手部動作忽大忽小手部不能放鬆且發不出力量及
        下一個動作無法銜接，如果你的技術還處於這個階段最好不要討論
        搓球後撤身拉球再左推、之後移位扣殺、後再扣殺，聊一聊可以但
        不要太認真，因為任何選手來球都必須有適當空間及繼續尋找下一
        個空間的能力。
 

重心及啟動的相互關係 
        1.頭部會晃動：你想頭部會晃動會有準心嗎？而且也會影響肩膀的
          平衡那重心也會受到影響、還有一些人下半身已經轉向右方但他
          的頭部正視前方、那他可不是要斜眼才能看到球嗎？ 

        2.下額不往下收：下額不往下收也就代表頭部的重量沒有往下傳，
          而且氣也會卡在脖子上呼吸就不順暢，那打起球來也就氣喘如牛
          這也是很嚴重的問題。 
  
        3.肩膀往上聳：這種現像也代表重心沒往下傳，其次肩膀僵硬也會
          導至肩關節不易做出隨意的動作那事情也是滿大條的。 

        4.胸口及脊椎會撐住：抬頭挺胸是從小到大的習慣，但對於運動來
          講剛好相反，應該低頭、含胸抱背、重心才能傳到腳掌上，通常
          不會用丹田那口氣來打球的人，他只好用胸口那口氣來打球，那
          就會產生胸口以上的重量無法下降下盤無法轉動、上身晃動呼吸
          急促、脊椎僵硬等。 

        5.不會使用小腹：氣灌丹田聽過這句話吧！也就是小腹要吸口氣不
          能放掉，在打來回球的過程中也要撐住這口氣保證你身輕如燕，
          不相信你可以馬上作個實驗，方法是肚子吸口氣左跳右跳及肚子
          不吸口氣左跳右跳，如果沒有效果的話就找三分兄算帳因為是他
          推薦我上網(三分可真冤啊 ! ...)。正確的呼吸法是肚子聚口氣
          行進間呼吸只能到胸口不能動到丹田那口氣，因為這口氣散掉會
          產生很多困擾下： 

        5-1.轉身時是虛的沒有效率 
        5-2.小腹是人的中心點負責把上半身和下半身連接起來才不會晃動 
        5-3.視來球條件小腹下壓若干重量給下盤三關節作返作用力 
        5-4.小腹幫下盤撐住上半身才不會使下盤負擔太重而形成笨重 
            以上幾點都極重要請大家多多注意。 

        6.胯骨的功能 我門可回想世界一流選手他們的轉身動作看起來非常
          簡單、迅速、穩定且不會晃動為什麼？他們除了重心很穩定之外 
          胯關節和小腹的互動關係掌握的很好，講起來很簡單就是把小腹
          微微向下往胯關節內側貼近，這個動作已經代表他的重心往下沉
          ，身形已向右轉此時一個正手攻擊動作已完成一大部份，至於轉
          腰的部份應該是胯關節傳動小腹、小腹再傳動腰部這才是完整的
          轉腰動作，因為腰部單獨轉動是虛弱無力感且上半身看起來會晃
          動、如果你轉動的軸心在小腹中線人就比較不會晃動且轉速較快
          ，以機械論來講也是這個道理小軸帶大軸，以上所談一般教練及
          選手可會把胯關節、小腹、腰部的轉動、統稱轉腰，但是對於初
          學者可能就須詳加解釋以免誤導學生。 

        7.大腿的問題： 

         7-1.大腿負擔太多上半身的重量，會產生小腿及前腳掌虛浮不能快
             束移動 

         7-2.大腿不能抬起來：唯有從腳掌傳動上來的力量才有效率及有控
             制性腳 抬太高再落地所需的時間也太長不合乎運動的邏輯 

         7-3.大腿的肌肉鬆緊不會轉換，意思就是當壹隻腳發力時另一支腳
             要借機休息，這樣的重心交換才能輕鬆且能持續很久 

        8.膝蓋的問題 

         8-1.通常準備擊球前的準備姿勢膝蓋是彎屈的，但膝蓋在擊球前必
             須再把上半身的重量往下傳所以膝蓋還要作出一個彎屈的動作
             ，那膝蓋要彎屈多少那就要看來球條件如：來球離本身很遠、
             要重板扣殺、或要拉快速弧圈球那就須要彎屈多，假如回擊近
             身快速球、搓球、擋球那膝蓋就不用彎屈太多。 

         8-2.膝蓋的角度  一般準備動作的站姿兩支腳的拒離是比肩膀寬一
             點且膝蓋微彎，除了膝蓋微彎還要注意兩件事
             1.上面我說過肚子要往下壓，傳到膝蓋時膝蓋也要微微往下壓
               讓腳掌感受到上身的壓力而產生返彈力。
             2.膝蓋往下壓的同時力量的方向應該向著腳掌內撤，使兩支小
               腿從外觀上看起來像八這個字，就像金字塔一樣穩。 

        9.踝關節的問題：踝關節與腳掌的角度必須小於九十度，不這麼做上
          半身的重量無法傳到前腳掌上，那上述所說的放鬆如何把重心往下
          沉豈不都泡湯了這個問題是相當嚴重的。 

        10.腳掌的問題：因為腳掌緊貼地面所以它是任何人想作出任何位移
           的最初作用點，它的作用很廣如：前後左右移動、煞車、返原、
           平衡、節奏、穩住上半身的晃動、尋找最恰當的擊球空間等。講
           了一大堆到底前腳掌要注意些什麼? 

         10-1.前腳掌內側微微按住地面所謂按住地面的力量是多少呢？大概
              是腳按油門的力量吧！俗稱抓地、咬地、吸地、你不要管它什
              麼名詞反正前腳掌就是要按住地面就對了，因為腳掌按住地面
              才能和地面產生磨擦力，有磨擦力才有移動的方向，因為人體
              的重量在兩腳之間所以腳掌內側是向著人的重心推，如須要向
              右方移動時、首先重心微微向左靠、接著左腳掌內側發力把人
              體的重量往右邊推產生移動、如需要向左方移動則相反，假如
              要前後移動呢？此時腳掌大姆指及大姆指後方發力把重心往後
              推產生向後移動、前後左右移動腳掌使用的部位不盡相同大家
              可以在、立正、向左轉、向右轉、向後轉、當中去揣抹腳掌發
              力的方向及使用的部位。 

         10-2.快速移動和站定扣殺腳掌接觸地面面積不同，因為快速移動需
              要較多的彈性且要快速離開地面所以用到腳掌前端較多，已經
              到達擊球位置時腳掌接觸地面面積要多一些，因為這樣才能站
              的穩，站的穩才有準心才能發出較大的力量尤其是重板扣殺後
              的返原，左腳掌觸地的面積要更多要不然人可能會飛出去，這
              種作用在武俠小說裡稱為千斤墜。
 

結語： 
    上述所談概括移動的目地也就是人與球之間的最佳空間，在這個條件下才
能做出最流暢及最開放性的動作也談到如何才能啟動的快且有效率，因為你一
直在動的狀況下且重心往下沉，所以你的移動快且彈跳也比較遠。以上所談是
運動的通性是不會改變，變化在每個人運用的好不好，我個人的看法沒有一個
人是一百分，因為空氣、本身的重量、關節的傳動、肌肉的鬆緊、都會使自己
在運動時碰到阻力，所以選手們要能懂的最機本的理論基礎之後再加上個人不
斷的練習才能達到較高的境界，最後我個人比較主張上半身要安定的把重心往
下傳，再配合下盤所需要的轉動方向，上身動的比下盤快那一定是空虛無力，
至於如何啟動應該著重小腹、胯關節、膝關節、踝關節、腳掌觸地面積及腳掌
發力部位的互動關係。

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